Apakah kamu merasa Stres dan Kewalahan Saat bekerja, tenang saja,
menurut Ilmu Sains ada beberapa cara yang dapat membantu Mengurangi Rasa
Stres Anda.
Misalnya seperti Olahraga Teratur, tidur yang cukup adalah penting
bagi kesehatan fisik dan mental Anda dan memiliki dampak besar pada
tingkat stres.
Tapi Ketika Stres Anda dikantor mulai turun, Anda tidak dapat
meninggalkanya begut saja rutinitas seperti Olahraga dan tidur tadi.
hanya beberapa perubahan kecil untuk rutinitas harian Anda dapat
menjadikan tingkat stres Anda turun beberapa titik.
Ini 4 Tips yang sudah terbukti secara Ilmiah yang bisa mengurangi stres
anda dan menjadikan Anda lebih santai dan siap untuk bekerja selama
seminggu penuh.
1. Go Green ( Menjadikan Tempat Kerja Lebih Alami/Hijau )
Terjebak di ruangan kantor setiap hari dengan lampu neon yang menyinari
mengakibatkan anda tidak bisa santai atau sekedar rileks untuk mencarai
inspirasi. Ketika Anda terjebak dalam sebuah ruangan kerja kecil dan
bekerja terus dengan kerjaan yang menumpuk , itu mudah untuk
mendapatkan kewalahan dan merasa stres. Tapi studi menunjukkan bahwa
menambahkan tanaman untuk ruang kerja Anda dapat melakukan lebih dari
sekedar menghidupkan meja Anda. dapat menjadikan Anda lebih tenang dan
santai.
Sebuah studi di Washington State University menunjukkan bahwa , dengan
menambahkan tanaman ke tempat kerja berjendela (dalam hal ini , sebuah
perguruan tinggi laboratorium komputer ) pekerja akan berkurang tingkat
stresnya , lebih produktif dan merasa lebih penuh perhatian.
Peneliti mengukur tekanan darah , emosi dan waktu reaksi peserta untuk
tugas komputer, baik di ada dan tidak adanya tanaman . Ketika tanaman
yang ditambahkan ke lingkungan kerja , peserta mengalami waktu reaksi 12
persen lebih cepat serta sistolik lebih rendah pembacaan tekanan darah ,
menurut penelitian tersebut.
2. Coba Aromaterapi
Aromaterapi adalah teknik terapi holistik yang menggunakan minyak
esensial alami untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental . Minyak
atsiri dapat digunakan untuk berbagai alasan dan dalam banyak hal (
pijat , aplikasi topikal untuk penyembuhan , menghirup , dll ) tapi
lavender dan minyak rosemary khususnya keduanya telah terbukti memiliki
efek positif pada stres.
Sebuah penelitian di
Journal Holistic Nursing Practice
menemukan bahwa berbau lavender dan minyak esensial rosemary mengurangi
stress test-taking di sekelompok mahasiswa pascasarjana keperawatan .
Ini " dibuktikan dengan skor rendah pada tes mengukur kecemasan ,
pernyataan pribadi dan Pulse Rates.
Studi Lain dalam
The Journal Psychiatry Research
menemukan bahwa ketika menghirup selama lima menit , baik minyak minyak
dan lavender rosemary dapat menurunan kadar kortisol , ataua dikenal
sebagai " hormon stres , " pada peserta.
Jadi bagaimana Anda bisa mengambil keuntungan dari penelitian ini ?
Tempatkan botol kecil lavender dan rosemary minyak di meja Anda , dan
ketika Anda mulai merasa kewalahan , istirahat untuk bernapas
dalam-dalam dan menikmati aroma . Anda juga dapat mencoba membakar lilin
yang dibuat dengan minyak esensial untuk menurunkan stres di rumah.
3. Permen Karet ( Mengunyah Permen Karet )
Menurut Penelitian di Winburne University in Melbourne, Australia,
Permen karet merupakan cara efektif untuk menghilangkan/meredakan stres.
Para peneliti mempelajari 40 mata pelajaran selama kinerja
multi-tasking, stres-merangsang platform yang disebut DISS (Defined
Intensity Stressor Simulation) saat mengunyah dan tidak mengunyah permen
karet. Kecemasan, stres dan kewaspadaan tingkat diukur sebelum dan
sesudah aktivitas. Ketika mengunyah permen karet, peserta melaporkan
tingkat yang lebih rendah dari kecemasan, dengan penurunan hampir 17
persen selama stres ringan, dan 10 persen selama stres moderat. Mereka
juga mengalami peningkatan kewaspadaan dan kinerja, menurut penelitian.
Yang paling penting, bagaimanapun, pengukuran mata pelajaran 'tingkat
kortisol menunjukkan bahwa mereka yang mengunyah permen karet selama
kegiatan juga mengalami stres yang lebih rendah. Selama simulasi stres
ringan, tingkat yang 16 persen lebih sedikit daripada peserta yang tidak
mengunyah permen karet, dan 12 persen lebih sedikit selama stres
moderat.
4. Take a Walk ( Jalan - Jalan )
Jadi, mungkin Anda tidak bisa nge-gym untuk latihan penuh semangat
ketika beban kerja pertengahan hari Anda, Anda telah merasa ekstra
stres, tetapi Anda dapat mengambil istirahat untuk pergi berjalan-jalan.
jalan-jalan adalah cara yang bagus untuk tetap lebih aktif dan
mengurangi stres.
Menurut sebuah studi dari the Psychology and Speech Pathology School at
Curtin University in Australia, mengambil makan siang dan istirahat
berjalan dapat membantu karyawan merasa kurang tertekan pada sore hari,
WAKTU dilaporkan. Para peneliti mempelajari 75 universitas anggota staf
administrasi selama periode 10-minggu dan menemukan bahwa subyek merasa
lebih santai, lebih antusias dan kurang gugup pada hari-hari mereka.
Jadi apakah Anda pergi untuk berjalan-jalan dengan teman-teman kerja
Anda atau Anda berjalan-jalan sendiri, beberapa menit berjalan kaki
benar-benar dapat meningkatkan mood Anda dan membantu Anda de-stres di
tempat kerja.
Komentar
Posting Komentar